przez Leticia » 20 lut 2013, o 11:05
Da się odchudzić same ramiona i do tego nadać im kształtu. Ja miałam od zawsze ten problem i udałam się kiedyś do instruktorki fitness, do której chodziłam na zajęcia.
W sumie ćwiczenia z hantelkami- 10 minut dziennie (CODZIENNIE!) i efekty ogromne, przede wszystkim w kształcie rąk. Ja używam hantli 1kg.
1. ręce opuszczone wzdłuż ciała, przed sobą, kostki palców skierowane do przodu. Podnosimy równocześnie ręce przed sobą. 16 powtórzeń na raz, potem 8 na dwa i znów 8 na raz (możesz potem mnożyć te 8-mki, jak już się wyrobisz)
2. Ręce wzdłuż ciała po bokach. Podnosimy ręce w bok. Ilość powtórzeń jak w poprzednim ćwiczeniu)
3. Biceps- dwa hantle w jednej ręce, łokieć przyklejony do ciała, ręka z przodu, powtórzenia wykonujesz tak, żeby patrzeć na wewnętrzną stronę swojego nadgarstka.
4. Triceps- pozycja z jedną nogą w wykroku do przodu, hantle w jednej ręce, łokieć przy ciele, przyklejony na linii boku, bardzo dokładne wymachy tak, żeby łokieć się nie ruszał.
Dodatkowo możesz wykonać ćwiczenia kładąc się na wznak i robiąc powtórzenia jakbyś pchała sztangę do góry.
Teraz tak patrzę, że może mało obrazowo to opisałam. Spróbuj na jakiś youtubowych tutorialach znaleźć te ćwiczenia- pierwsze dwa na mięśnie naramienne, trzecie na biceps, czwarte to triceps, a piąte (moje ulubione) na klatkę piersiową.
Powodzenia!